brzuch plan

Cześć. Niedawno skończyłem cykl na masę. Chcę go kontynuować ponieważ nie jestem do końca zadowolony z wyników. Zmieniłem plan i chciałbym się dowiedzieć czy macie może jakieś uwagi lub poprawki. Na siłkę chodzę około 7 miesięcy, 182 cm wzrostu, 73kg wagi. Obecnie nie trenuje nic konkretnego, jedynie 1 w tygodniu mam zajęcia z aerobiku :] [...]

[...] to nie udawało, poza powiększeniem "nie było widać" że to biceps - nogi - na nogi nie narzekam, jednak tył ud, zarówno jak i ich wewnętrzna część są w tyle, łydki mogą być - brzuch - brzuszek miałem zawsze.. ale otłuszczony, tutaj chce po prostu "zbić" brzuch - przedramię - to chyba najlepiej co mi szło... nie narzekam wszystkie te partie [...]

Witam Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy i pomogli dobrać powtórzenia 1 seria 15 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń 3 seria 5 powtórzeń Nie dotyczy Brzucha :) Wtorek A Czwartek B Sobota A A Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3 s WSPIĘCIA NA PALCE 3 s Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s WZNOSY BARKÓW 3 s Klatka [...]

[...] sucha masa (dieta na +300-500kcal) b 3 , w 4 , t 2 (wegle zwieksze stopniowo) Trening: split 4-5x w tyg plan pn klatka, triceps wt plecy śr wolne i aero czw nogi pt biceps, brzuch, przedramiona, aero sb barki nd wolne plan sie zmienia co 3 tyg. Dodaje drop sety, super serie i serie łączone co jakiś czas. Aero/interwały to 15min orbiterka i [...]

[...] -wyciskanie francuskie ze sztanga w leż.-4x6-10 -prostowanie na wyciągu-4x8-12 -wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz w staniu lub siadzie-4x8-12 do tego dochodzi brzuch-ABS. Teraz apropo diety można powiedziec ze mam już jakis zarys wiem co i kiedy ale nie wiem w jakich ilosciach (jakie przyjac wartosci?) b-2,2g/kmc? t-1g/kmc? [...]

[...] ten sposób: 1-3tyg 15 powt, 4-6tyg 10 powt, 7-9tyg 5 powt?? poświęcam na niego pon, śr, pt. zaczynam w takiej kolejności : uda, plecy, klatka, barki, biceps, triceps, łydki, brzuch... chcę dodać że biceps z tricepsem, podzielę na II sesje treningowe. trening "I" Uda-przysiady ze sztangą 3x ... Plecy-drążek za kark 3x ... Klatka-wyciskanie na [...]

Witam mogl by mi ktos pomuc napisac diete na mase i plan cwiczen na klatke piersiowa brzuch plecy itd chodzi mi o gorna czesca ciala i brzuch 175 wzrostu waze 74kg jak ktos moze niech pomoze dzieki:D Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 175 Cel treningowy: gorna czesc ciala i brzuch Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne [...]

[...] piersiowa - plecy Wyciskanie hantli na leżąco, pompki, wąskie pompki, wyciskanie hantli na skośnej ławeczce, wyciskanie sztangi na ławeczce, podciąganie, grzbiety Wtorek: - brzuch - biceps Brzuszki, brzuszki skośne, unoszenia nóg, rowerek, wznos bioder w leżeniu na plecach, unoszenie na przemian ręki i nogi w leżeniu przodem, przenoszenie [...]

Witam oto mój plan który sam ułozyłem jesli moglibyscie to go oceńcie i napiszcie co trzeba zmienić;] PS:uginanie nóg przy drabince tzn. przyciąganie kolan do brzucha w powietrzu. maszyna na nogi tzn. chodzi mi o ten sprzet który jest przy ławce. PONIEDZIAŁEK: KLATA I BICEPS: - wyciskanie sztangi na ławce prostej w szerokim uchwycie 4x8pwt. [...]

[...] jednak dobrze. Jestem suchutki, same kości i skóra, zero mięśnia już tłuszczu chyba więcej ;P Gram w piłke amatorsko i głównie dlatego chcę się obudować mięśniami. Mięśnie brzucha dla poprawienia cech szybkościowo zwrotnościowych a góra dla większych szans w walce ciałem. Nogi też chyba warto, dla poprawy przyspieszenia. I moje pytanie jest [...]

[...] młotkowym 2s triceps : wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s przedramiona :uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s Do tego dojdzie drążek na plecy i coś na brzuch w sobotę, nie mam drążka w planie FBW bo niestety pn-pt jestem na stancji i tu będę miał sprzęt którym będę robił mój plan, natomiast drążka nie mogę mieć na stancji, [...]

[...] ogólnych wymachów kończynami by rozruszać stawy. Każde ćwiczenie wykonywane by było 10 razy po 3 serie w średnim tempie: pompki przysiady podciąganie nachwytem ćwiczenia na brzuch "dipy" Na koniec aktywne rozciąganie. Więc o co w tym tak na prawdę chodzi? Oczywiście o progresję: w momencie osiągnięcia 3 serii po 10 i ogólnym uczuciu, że "już [...]

[...] nadgonić. Podczas przerwy trenowałem sporty walki, później wspinaczkę skałkową. Teraz chcę popracować nad muskulaturą. Zależy mi głównie na poszerzeniu pleców, i bocznych brzucha, a także barki przedramiona i łydki. Zależy mi także na obudowaniu kolan - z powodu starej kontuzji - teraz nie przeszkadza, ale co jakiś czas o sobie przypomina. [...]

[...] załatwie - 40x rozpietki na ławce 2 kg poziomo na plecach - na koniec pare minut worek boxerski (może to by było dobrze na rozgrzewke?) 2)Środa 2h wfów a po południu nogi+ brzuch - 30x przysiady z ciężarkiem 10 kilo - 40x przeskakiwanie z nogi na noge+ przysiad - 40x stawanie na palcach z plecakiem 8 kg każda noge po 40x - 40x podciąganie nóg [...]

Witam, Chciałbym prosić o ocenę mojej diety. Dieta została ułożona z myślą o redukcji. Nie jestem bardzo gruby, ale niestety przez zimę brzuch mi urósł (bardziej się zapowietrzył :D). Obwód pasa wynosi 81 cm, a waga 65 kg. Dietę ułożyłem z założeniami: - właściwe zapotrzebowanie kaloryczne BMR = 1872 kcal, - redukcja 1684 kcal, - rozkład [...]

[...] jest w miarę ok? Osobiście nawet mi odpowiadał, ale może macie propozycje, jakie ćwiczenia zastąpić innymi, żeby nie wkradła się monotonia. I prośba co do treningu brzucha. Chciałbym właśnie od początku nowego cyklu dorzucić typowo coś na brzuch. Myślałem o ABS. 1 .WIEK: 25 lat 2 .WAGA: 101 3 .WZROST: 183 cm 4 .WYMIARY: - 5 .STAZ NA [...]

Witam. Zalzey mi na spalniu tkanki tłuszczowej i wyrobienie tzw "kratki" w jak najkrotszym czasie. Ułozyłem sobie trening brzucha ktory bede weykonywał na silowni i w domu: Poniedziałek(dzień nietreningowy) w domu- 100 brzuszków + 6 weidera(kolejny dzien z cyklu treningu zaczalem wzcoraj) Wtorek(dzien treningowy) na rozgrzewke 4x25 brzuszkow na [...]

[...] treningu ugotować i zjeść makaron, nie dodaję cukru ani twarożku, lecz popijam wodą niegazowaną żywiec zdrój. odpoczynek / czas wolny godzina 14:00 : 8 min. abs ( dobre na brzuch na sześciopak znalazłem na youtube ) skakanka: 4 serie po 30 skoków 4 serie po 10 pompek 4 serie po 20 przysiadów 4 serie po 50 brzuszków odpoczynek / czas wolny [...]

[...] zmieniał czas odpoczynku między seriami, żeby nie było monotonii. Chciałbym jeszcze dodać, iż gdy zejdę z 82kg do 75kg to mam plan robić trening na masę (w tej chwili na brzuchu mam za dużo tłuszczu według mnie, a chciałbym wyrzeźbić brzuch) Co do przyrządów to mam jedynie ławkę + to do ćwiczenia nóg (mogłoby posłużyć do pleców np. nachwytem [...]

[...] 5x5 Podciąganie podchwyt 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Łydki 3x8 Biceps + Triceps 3x8 Brzuch 3x8 Wiosłowanie 5x5 Facepull 3x12 Wznosy bokiem 3x8 Plecy 5x5 Tam gdzie pisze np plecy to będę je robił na maszynie, podobnie z brzuchem i łydkami. Zmieniony przez - Kirooo w dniu 2019-07-02 15:55:53 Zmieniony przez - Kirooo w dniu 2019-07-02 18:19:14